KAUDEN 2012 HARJOITTELUN TAVOITTEET
Lokakuussa vuonna 2011 päätin, että kesällä 2012 tulen pärjäämään
pyöräilyssä. Kaudesta 2011 oli käteen jääneet muun muassa XCM SM-hopea ja Tahko
120 km
voitto, jotka antoivat uskoa tulevaisuuteen. Päätin, että teen koko vuoden kattavan harjoittelusuunnitelman, jota
tulen noudattamaan tarkasti. Tähän suunnitelmaan jaoin vuoden sen 12
kuukauteen, johon budjetoin tavoitteeksi asettamani harjoittelutunnit ja
pyöräilykilometrit. Budjetointi johti siihen, että koko kauden aikana
pyrin harjoittelemaan 620 tuntia ja ajamaan pyörällä lenkkejä 13670 kilometriä.
(Pyöräilykilometreillä tarkoitetaan ainoastaan lenkillä
ajettuja kilometrejä. Minulle työmatkat siviilivaatteissa ei ole urheilua, vaikka
työmatkan ajaisi täysillä. Työmatkapyöräily on minun tapauksessani elämää, ei
harjoittelua.)
Marras- joulukuussa 2011 tarkoituksenani oli kehittää erityisesti
peruskestävyyttä. Harjoittelutuntien osalta tavoitteeksi asetin reilun 10
tunnin harjoitteluviikot ja pyrin pyöräilemään syksyn harmaudessa noin puolet
koko harjoittelumäärästä. Tavoitteet ja toteutukset kohtasivat
seuraavanalaisesti:
Tavoitteet
|
Marraskuu 2011
|
Joulukuu 2011
|
Pyöräily (tunnit)
|
21
|
28
|
Muu harjoittelu (tunnit)
|
28
|
28
|
Pyöräilyn kilometrit
|
560
|
630
|
Treenitunnit yhteensä
|
49
|
56
|
Toteutukset
|
||
Pyöräily (tunnit)
|
26
|
34,5
|
Muu harjoittelu (tunnit)
|
15
|
7
|
Pyöräilyn kilometrit
|
687
|
892
|
Treenitunnit yhteensä
|
41
|
43,5
|
Marraskuun treenit sujuivat ihan kohtuullisesti.
Pyöräilytunnit jopa ylittivät tavoitteet. Pyöräilykilometreissä ylitin
tavoitteen 127
kilometrillä. Muun harjoittelun osalta jäin sitten
hieman reilummin tavoitteestani.
Joulukuussa pyöräily maistui vielä paremmin.
Pyöräilytunneissa ylitin tavoitteen reilusti. Samoin kilometrit ylittyivät yli 250 kilometrillä.
Muun harjoittelun määrä romahti dramaattisesti. Kuukauden treenitunneissa jäin
jälkeen yli 12 tuntia.
Yhteenveto jaksosta marras- joulukuu
Jakso marras-joulukuussa 2011 johti siihen, että pyöräilyn
näkökulmasta tilanne oli kohtalaisen hyvä. Pyöräilytunteja oli budjetoitua
enemmän 11,5h. Pyöräilykilometrit olin ylittänyt lähes 300 kilometrillä.
Kokonaistreenitunneissa tuli pahemmin takkiin. Olin treenannut kahdessa
kuukaudessa yhteensä 84,5 tuntia, kun tavoite oli harjoitella 105 tuntia. Olin
siis kahden ensimmäisen kuukauden jälkeen treenitunneissa tavoitetta perässä yli 20
tuntia.
Paluu menneisyyteen: Lokakuussa 2011 kirjoitin muun muassa vuoden 2012 näkymistä. Marraskuun puolella 2011 kirjoittelin talvilenkkien aloittamisesta ja siitä, kuinka kauden aloituksen treenit ovat vaikuttaneet.
Paluu menneisyyteen: Lokakuussa 2011 kirjoitin muun muassa vuoden 2012 näkymistä. Marraskuun puolella 2011 kirjoittelin talvilenkkien aloittamisesta ja siitä, kuinka kauden aloituksen treenit ovat vaikuttaneet.
Edessä siintivät talven kylmimmät kuukaudet tammikuu ja helmikuu.
Pystyisinkö pitämään pyöräilykilometrit korkealla? Auttaako hiihto muun
harjoittelun tunteihin? Sainko kiinni kokonaisharjoittelusta rästiin jääneitä
20 treenituntia? Näihin tulee vastaus seuraavassa treenitekstissä!
Tähän tekstiin liittyvät seuraavat blogitekstit:
Tavoitteet ja marras-joulukuun treenit
Syys- lokakuun treenit Kauden 2012 tilinpäätös arvosanoineen
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Maltatko vielä kirjata kuvan tekstin, niin tiedän sinun olevan ihminen