tiistai 31. maaliskuuta 2015

Unelmista totta - Kisakalusto 2015 saapunut! Rose Thrill Hill 3 (2015)

Odotus palkittiin ja unelmista on jälleen tehty totta. Kiitos Rosebikes! Tässä ensimmäiset maistit pyörästä, joka on Rose Thrill Hill 3 - Olmi edition. Tämä peli huutaa Tahkolle ja kesän XCO-kapinoihin!

Kaudella 2014 minulla oli todella nopea pyörä. Suurempiin muutoksiin ei ollut siis tarvetta. Tämän kauden kisapyörään tehdyt modaukset perustuvat kisojen kokemuksiin. Rosella toiveet toteutaan ja sain jälleen päättää osat, mitkä pyörään tulivat, ihan vapaasti. Niin sinäkin, jos pyörää Roselta ajattelit tilata - suosittelen!

Mitä muutoksia sitten teetin? Alamäkiin kaipaan hieman lisää vauhtia ja halusin pyörästä vähän helpommin käskytettävän. Pyörän muutosten lisäksi ajattelin myös kuskin ominaisuudessa kiriä laskuihin lisää vauhtia. Vauhti nähdään sitten kesän kisoissa! Toinen muutos liittyy iskariin, vaikka ylämäissä minulla ei ole hätää juuri ollut. Valitsin tälle kaudelle takaiskariksi vaihtoehdon, jonka saa kokonaan lukkoon. Nyt minulla on äärimmäisen nopea täysjousto ja kevyt jäykkäperäinen maasturi samassa paketissa. Renkaisiin lähdin tällä kertaa suosiolla vahvempien renkaiden maailmaan. Snake skin-mallit siis alla, tottakai.





Hovimekaanikko oli ihan täpinöissään ja pisti osaltaan pyörää kasaan. Ensimmäiset sanat mekaanikon suusta pyörästä: "WAU, WAU, WAU, WAUUUU!". Totuus tulee tosiaan lasten suusta.

tiistai 24. maaliskuuta 2015

500 000 lukijaa täynnä - juhlakisa tulossa

Naps! Blogissa napsahti eilen illalla 500 000 katselukertaa täyteen. Kiitos kuuluu teille lukijoille! On pienen juhlakisan paikka. Tästä tiedotan myöhemmin. Kisassa mahtava tuotepalkintosetti Gutzyn tarjoamana!

Tässä odotellessa nostan esiin pienen otoksen suosikkitekstejä tästä blogista. Tekstit haarukoitu hyvin rankalla kädellä-

Maastopyöräilyn aloittaminen: http://ollimiettinen.blogspot.com/2012/07/pyorailyn-tai-maastopyorailyn.html

Olmin vinkit kuntoajon loppuajan parantamiselle: http://ollimiettinen.blogspot.fi/2012/03/tahkoennatykset-uusiksi-ollin-vinkit.html

Kilpakuntoilu, kiire ja kisailu - nousukuntoilun perusteet: http://ollimiettinen.blogspot.fi/2014_12_01_archive.html

Suomen mestaruus cyclocrossissa 2015: http://ollimiettinen.blogspot.fi/2014/10/cyclocross-sm-2015-tampere-mestarin.html

XCE SM-kulta kausi 2013 - Hyvinkää: http://ollimiettinen.blogspot.fi/2013/07/xce-finnish-championships-2013-voitto.html

sunnuntai 22. maaliskuuta 2015

Aamuinen duathlon 3,5 - 10 - 3,5

Olen harkinnut, että avaisin kisakauden huhtikuussa duathlonin parissa. Lajin rytmitys on ollut minulle vieras, joten päätin tänään päähänpistona testata, miltä lajien rytmitys tuntuu. Toteutustapa oli minulle tuttu. Kamat ja ukko pihalle ja sitten mennään. Verryttelyt ja muut tehdään siinä suorituksen aikana.

Lajeiksi ja matkoiksi valikoin 3,5km maantiejuoksu - 10km Fatbike pyöräily - 3,5km maantiejuoksu.

Tällä treenillä pääsin testaamaan perusvauhtiani ja sitä, että kuinka kropan hermotus toimii lajien vaihtuessa. Pyrin tekemään vaihdot niin nopeasti kuin oli mahdollista. Kuuden pakkasasteen keli varmisti, että mieli pysyy suorituksen aikana väkisin raikkaana. Suorituksen datat ovat lopulta tässä:

1. osuus juoksu 3,5km (kylmiltään): 14:13 (keskivauhti tasan 4:00/km), syke 155
2. osuus Fatbike 10km: 22:53 (keskivauhti 27km/h), syke 154
3. osuus juoksu 3,5km: 13:44 (3:53/km), syke 162
Koko suorituksen aika oli 53:40. Tästä liikkeesä oltiin 50:54, eli vaihtoihin paloi liki kolme minuuttia.

Aivan mahtava treeni ja oli mukava huomata, että jalat kestivät juoksua myös viimeisellä osuudella. Vauhti oli jopa helpompi pitää yllä kuin ekalla pätkällä. Nyt kuitenkin äkkiä palauttelemaan, että jaksaisin uida kunnialla iltapäivän TCC-uintitreenissä!

sunnuntai 15. maaliskuuta 2015

Kevät saapuu ja vauhti kiihtyy

Aurinko porottaa ja lumet hupenevat teidän varsilta ja myös maaston puolelta. Kesälajien taitajat eivät meinää pysyä aisoissa, vaan veri vetää treenaamaan! Näin on myös minun kohdallani. Keväisin urheiluinto nousee aivan eri tasolle ja valoisat päivät innostavat kehittymään monilla rintamilla. Energiaa riittää urheiluun, mutta myös työelämään ja perheen käyttöön - mahtavuutta.


Kesää ajatellen olen yrittänyt edistää ensisijaisesti uintia ja juoksua. Pyöräily pysyy kuitenkin edelleen ykköslajina. Maastopyöräily on vaan niin älyttömän mukavaa puuhaa, että en varmaan pääse siitä (onnekseni) koskaan eroon. Nyt alkuvuonna olen maaston puolelta löytänyt myös polkujuoksun. Polvet ovat kestäneet hyvin lyhyitä polkujuoksutreenejä ja uskaltauduin jopa ensimmäisiin pieniin kisoihinkin. Sairastelin pari viikkoa sitten viikon pituisen flunssan, mutta sen jälkeen olen käynyt maastossa vetämässä yhteensä 6 kappaletta 20 minuutin maksimijuoksuja poluilla. Vauhti on kasvanut hyvin ja happea on riittänyt erityisesti pehmeällä alustalla juoksuun, jossa tekniikalla on ollut vähemmän roolia. Huomioiden siis sen, että juoksua en ole koskaan oikeasti treenannut ja viimeiseen 10 vuoteen juoksut ovat olleet hyvin vähissä. Ahveniston Olympiaradalla juostu sohjon täyteinen kisa päättyi lopulta hyvään suoritukseen.


Uinnin suhteen kehitysaskeleet ovat olleet melko hitaita. Näyttää pahasti siltä, että uinnissa kehitys kulkee lineaarisesti käytettyihin treenitunteihin nähden. Olen tottunut, että oma kehitykseni on joissain lajeissa ollut nopeampaa ja edennyt jopa hyppäyksin. Näin ei ole uinnin suhteen nyt käynyt. En meinaa ehtiä riittävän usein uima-altaaseen ja työpäiviin liitetyt uinnit ovat olleet maksimissan 30 minuutin suorituksia. Perusvauhti on nyt noin 1500m/30min, joka luonnistuu siis hengästymättä. Töitä siis riittää! Onneksi uudessa seurassa TCC:ssä riittää hyvää sparrausapua uintiin.

Fillaripuolella töitä riittää myös. Kausi 2014 oli rikkonainen ja kunto oli hyvin pirstaleinen. Hyviä päiviä oli suurinpiirtein yhden käden sormien lukumäärä, onneksi 3-4 näistä päivistä osui kilpailupäiviin. Muuten suorituskyky vaihteli aivan älyttömästi. Nyt tulevalle kesälle haen tasaisempaa suorituskykyä eheämmän treenikauden jälkeen. Tietenkin lajivalikoiman laajennus ja varsinkin juoksutreenit saattavat vaikeuttaa pyöräilyssä kehittymistä. Vaikka suorituskykyni ei pyörän päällä pahemmin kehittyisi, niin voin kehittää triathlonajoani. Minun pyöräilytehoni on treenattu lähinnä maastopyöräilyn ja maastopyörän tarpeisiin. Hermotusta ja tehoa riittää suoralla selällä ajamiseen ja silloin, kun maaston muodot katkovat ajoa epätasaisin väliajoin. Aerodynaaminen ajoasento ja tasainen wattituuttaus vaatii minulta töitä myös pyöräilyn eteen. Pienillä hermotuksen ja liikkuvuuden muutoksilla saatan päästä kuitenkin melko nopeasti tuloksiin. Kalustosta pyöräily ei ainakaan jää kiinni! Jos saan mtb-tehot siirrettyä triathlonpyöräni päälle, niin vauhtia on melkein riittävästi.


Nyt kuitenkin pyörän päälle, että jaksaa vetää myös iltapäivän perään asettuvan uintitreenin kunnialla! Ulkoilu- ja treeni-intoa kaikille!

maanantai 2. maaliskuuta 2015

Treenihaaste: Talviset viisi viimeistä treeniä

Sain treenihaasteen Facebookiin ja ajattelin jakaa aiheen nyt myös täällä blogin puolella. Tarkoitus haasteessa on kuvitusten kanssa kertoa treeneistä (5 treenikertaa).

Nämä treenit kertyivät flunssan jälkeen:

Treeni nro 1:
Aamulla seitsemän jälkeen kiirehdin uimahalliin uimaan. Tarkoitus oli pulikoida jonkin verran metrejä plakkariin. Olipa vaikeaa! Tuntui, että veden alla hengittäminen olisi ihan mahdotonta! Kädet oli hetkessä hapoilla ja niinpä uin tonnin kasaan lyhyemmissä pätkissä. Yhteensä uintia tuli 1100m ja kellotin loppupuolella yhden yksittäisen satasen aikaan 1:35. 



Treeni nro 2:
Kuopuksen 1-v. kakut mahassa oli poweria lähteä pyöräyttämään keuhkot ympäri vielä Aulangon polkujuoksuradalla. Nössöilin vähän alkuun ja ajoin autolla polun varteen. Juoksin verraksi kilsan matkan reitin (4,5km) lähtöpaikalle ja yritin kellottaa jonkinlaisen ajan kisareitille. Reitti on merkattu heijastinspraylla, joka ei näy päivällä alkuunkaan. Pummasin reitillä kolmasti ja varsinkin lopussa tuli vähän ylimääräistä lenkkiä. Omalla kellolla ajaksi kirjautui 26:06. Keskiviikkona kisassa voitto kuitattiin ajalla 24:18. En tiedä, mikä aikani olisi ollut ilman pummeja.. ei ehkä ihan tuon voittoajan veroinen.


 Loppuun vielä kuva illan palauttavasta ruoka-annoksesta.


Treeni nro 3:
Talvipyöräilyt aamulla pikkupakkasen kovettamilla poluilla - mahtavaa puuhaa! Rapiat 30km ja vajaa 1,5h.


Tarkoitus oli nauttia säästä ja käydä ajamassa pari polkua kovempaa. Poluilla sai olla taas tarkkana. Kevätkelit on jäädyttänyt muutamat kohdat ihan pelilijäälle ja kovaa ajaminen vaatii kaikilta aisteilta ja hermotukselta hyvää yhteispeliä. Kevät näkyi myös siinä, että osa etelänpuoleisista rinteistä on jo sulana!

Jaloissa riitti ihan hyvää iskua. Keuhkot tuntuivat terveiltä ja ajaminen maistui. Muutamia tilanteita tuli kuitenkin eteen. Yksi tipahtaminen pitkospuilta, yksi kerta puuta päin ja satula otti yhdestä tempusta uuden asennon.


Treeni nro 4:
Poskionteloiden kloorihuuhtelu. 2100m pullikointia altaassa. Flunssan jälkimainingit vielä vaikuttavat. Päätin, että ulkoilut jätän tämän päivän osalta väliin. Uinti oli siis sallittujen lajien listalla.

 
Valkun kommentit omasta uinnista hyvin tutut: "Peukku reiteen"! Ei millään meinaa bodi riittää tuohon. En keksi mitään asiaa elämästä, jossa tarviisi käyttää yhtään voimaa tuota loppuvetoa vastaavassa kohdassa. Kun väsyn uidessa, niin nostelen kädet pintaan ennen kuin veto on kokonaan viety loppuun. Kilsoja alle ja lupasin, että kesäkuussa asia on kunnossa.

Yläkroppa soi näissä uinneissa aina. Uinti on mulle ihan kehonrakennusta. Hommia piisaa tehdä ja hyvää sparria löytyy onneksi myös omasta seurasta! Tykkään todella!

Treeni nro 5: 
Täsmäisku Ahveniston maastojuoksureitille, jossa juostaan keskiviikkona pieni iltakisa. Lajina tänään siis samainen polkujuoksu pimeässä. Alusta oli jäinen/sohjoinen ja lenkin vauhti pyöräilijän jaloille riittävä.

Koko rata kiertelee paljon perinteisen XCO-radan polkuja. Kyseisen fillariradan polut ovat minulle tuttuja jo 2000-luvun alkupuolelta pyöräkisoista. Tietenkin pyöräilyyn verrattuna: vastakkainen kiertosuunta, eri laji, talvi, liukkaus ja pimeys tekevät reitistä ihan erilaisen. 


Tähän vuoden 1952 Olympialaisten 5-ottelun maastojuoksurataan liittyy hauska yhteensattuma. Muutin Hämeenlinnaan vuoden 2011 alussa ja heti samana kesänä halusin tehdä radasta esittelyn tänne blogiini. Yritin löytää reitistä tietoa netistä, mutta mitään ei löytynyt. Kului vuosi tai kaksi, kunnes selvisi, että kyseistä rataa on vasta taannoin alettu etsiä ja kartoittaa uudelleen. Minulla hinku reittiin oli herännyy 3kk asumisen jälkeen, täällä Hämeessä palattiin asiaan n. 60-vuotta kisojen jälkeen. Onneksi palattiin, koska nyt rata on meidän kaikkien käytössä! Sama rata, jossa on kisattu Olympialaisissa - huikeaa!

Illan jalkalipsuisen testijuoksun aika oli 19:03. Aika pienellä varauksella, koska reitin lopusta olen vähän epävarma.