perjantai 29. marraskuuta 2013

Kauden huippujutut tekstisarja - 1. Gutzy kofeiinigeeli

Uusi blogitekstisarja alkaa tänään. Tässä sarjassa esittelen minulle keskeisiä huippujuttuja, jotka ovat tällä kaudella olleet minulle tärkeitä asioita ja apuna saavutetussa menestyksessä.

Ensimmäisenä vuoron saa niin usein unholaan jäävä, mutta ei todellakaan vähäisin asia, eli suoritusta tukevat urheiluravinteet. Ilman juomista ja kisassa otettavaa lisäenergiaa ei maastopyöräilyssä pärjää kukaan. Minulla on mahtava tukija Skins-tiimin kautta, eli urheiluravinnemerkki Gutzy. Valikoimassa on toimivia ja maistuvia urheilujuomia, palautumisjuomia, energiageelejä ja patukoita. Nostan esille näistä erityisesti energiageelit ja sieltä vielä yhden tuotteen, joka on minulla aina vakiokäytössä tiukimmissa kisoissa ja energiatukena toisille ajokavereille yhteislenkeillä.

Gutzyn tykkiuutuus - Kofeiinigeeli, makuna kola

Todetut hyödyt:

1. konkreettista lisävauhtia kisatilanteisiin ja
2. ajoissa kotiin sippauksen tapahduttua (kaveritkin kotiin geeli)


Uusi Gutzyn kofeiinigeeli - kola seuraa hyväksi todettua sitruunan makuista geeliä sisältäen kofeiinia. Minulle geeli on piste ii:n päälle, kun lähden kisoihin. Nopeissa (alle 1,5h) kisoissa ei minun muuta geeliä edes tarvitse valita. XCE SM-kisoissa juuri kofeiinigeelit olivat keskeisessä asemassa hyvän iskun ylläpidossa - tärkeä tekijä Suomen mestaruuden takaajana. Samoin Ahveniston moottoriratakisoissa kovat maantiemiehet joutuvat usein taipumaan, kun olen muistanut ottaa kofeiinigeelit mukaan.

Pitkissä kilpailuissa lisäenergian lisäksi kofeiini saattaa antaa toivottua lisäpotkua kisan loppuvaiheessa. Aivan kuumimmilla keleillä ja pitkissä suorituksissa kilpailun alkupuolella kannattaa turvautua tavallisiin geeleihin ja ottaa kofeiinigeelit vasta kisan viimeisen tunnin aikana. Näin kofeiinin aiheuttaman lisä nestehukkaan ei aiheuta hyötyjen jälkeen ongelmia, vaan ehdit maaliin ajoissa.

Kilpailutilanteiden ohella Gutzyn geelit ovat toimineet hyvin pitkillä yhteislenkeillä, joissa kuka tahansa saattaa joskus sipata. Minulle sippaamisia käy usein varsinkin kevään kovilla pitkillä lenkeillä ja tuolloin säästän kofeiinigeelin lenkin loppuun pelastautumistuotteeksi. Sillä jaksaa lähes poikkeuksetta viimeisen puolituntia kotiin, kun muuten keho olisi jo ihan tyhjä. Tämän ovat saaneet kokea myös osa ajokavereistani, jotka ovat päässeet turvautumaan lenkeillä minun mukana oleviin Gutzyihin. Viimeisen vuoden sisältä muistan kolme reissua, joissa sipannut kaveri on noussut kofeiinigeelin otettuaan takaisin elävien kirjoihin ja päässyt kotiutumaan huomattavasti parempivoimaisena kuin aluksi on näyttänyt. Lähes aina kaveri on pitkään kertonut, että kunto on loppu ja mikään ei auta. Kummasti reisiin on löytynyt lisää lihaksia pienen energiatankkauksen jälkeen. Ei ole ainoa kerta, kun peesistä pudonnut mies on yltynyt vetomieheksi viimeiselle 15km pätkälle.

Tätä tuotetta voin lämpimästi ja täysin rehellisesti suositella kaikille!

torstai 14. marraskuuta 2013

Unbreakable vai Mr. Glass?

"Minä oikeasti luulin, ettei vapaasti ilman lisäpainoja punnertamalla voisi koskaan itseään oikeasti satuttaa."

Eipä ole kuntoilun aloittelu ollut täällä ruusuilla tanssimista. Onnekseni saan pyöräillä Ruusuilla kesällä, joten tämä ei minua lannista.

Kuntopiirikuurin pääidea oli tuottaa mieheen sen verran perustavan laatuista lihasvoimaa, että tammikuusta eteenpäin voisi alkaa kerätä oikeaa voimaa koneeseen. Olen aina pitänyt itseäni helposti treenattavana ja en ole ollut mikään vammaherkkä kaveri. Täysin kivuttomat päivät ovat toisaalta harvassa ja ehkä joitain vammoja olisi voinut hoitaa hampaiden puremisen sijaan. Harmittavasti pikkuvikoja ei viitsi mennä kunnalliselle puolelle näyttämään, ettei tule vietyä "oikeasti sairaiden" paikkaa sen päivän päivystysjonossa. Yksityinen puoli taas on niin älyttömän kallista, että pitäähän urheilijan itse pystyä perusongelmat terveytensä kanssa ratkaisemaan. Hyväkuntoinen urheilija on vielä yleensä niin perusterveessä kunnossa, että kovatkaan kiputilat eivät välttämättä näytä lääkärille hoitoa vaativilta. Ei varsinkaan silloin, kun lääkäri ei koskaan saa asiasta tietää..

Olen aina pitänyt rajana sitä, että kipua vastaan saan urheilla vapaasti. Kun kovaa mennään ja halutaan kehittyä, niin eihän se aina helppoa tai kivutonta ole. Hyvässä ja laadukkaassa treenissä kipu kertoo, että kehittävä ärsyke on käynnissä. Tapojeni mukaan vasta sietämättömän kivun tullessa höllätään. Silloin ei enää kaikki ole kohdallaan ja keho antaa selkeämpää vinkkiä siitä, että homma on syytä keskeyttää. Sietämätön kipu on helppo tunnistaa.. ja yleisesti sitä vastaan urheileminen veisi pidemmälle sairaslomalle.

Kuntopiirijakson alussa sain koko vartalon lihakset todella kipeiksi. Lihaskipu on normaalia, kun tekee pitkään luumuilluilla lihaksilla jotain, johon niiden olisi syytä aina olla valmiina. Yleensä lihaskivusta voi syyttää vaan omaa laiskuuttaan. Lihaskivun voisi välttää laiskottelemalla vielä lisää. Urheilijan elämäntapa ja laiskottelu saavat ihmisen voimaan pahoin. Innostus vähän kaikkeen laskee ja tuntuu, että iloisuuden polttoainetta ei meinaa riittää.

Niin kuin mainitsin, olen ollut perinteisesti helposti treenattavissa, joten olen saanut nopeasti itseni takaisin urheilulliseen iskuun. Nyt kuntopiirejä tehden olen lähtenyt siitä, että kaadetaan kroppaan oikein kunnon annos omalla painolla tehtäviä treenejä. Perinteiset parin päivän lihaskivut ovat muuttuneet tällä reseptillä viikkojen lihaskivuiksi. Välillä on jysähtänyt niskat totaaliseen lukkoon ja koko rintaranka on notkea kuin rautakanki.

Minä oikeasti luulin, ettei vapaasti ilman lisäpainoja punnertamalla voisi koskaan itseään oikeasti satuttaa. Minähän olen aina ollut särkymätön - unbreakable. Maanantaina tein reilun viikon tauon jälkeen surkeaan jamaan päässeitä etunojapunnerruksia. Kehitys punnerruksissa on junnannut lähes paikallaan, kun muut lihasryhmät ovat menneet hyvää vauhtia eteenpäin. Toiseksi viimeisessä, eli neljännessä sarjassa, sain ikävän tunteen olkapään alueelle. Lepäsin minuutin ja väänsin vielä lähes sietämätöntä kipua vasten viimeisen sarjan loppuun saakka. Olkapäähän alkoi nousta lisäkorotusta solisluun pään muodostamaan pattiin olkapään päällä. Olin punnertanut itseltäni solisluun päätä paikoiltaan. Oikeasti! Olin meinannaut vielä mennä vääntämään kaverin kanssa edellisviikolla kevyttä vapaaottelua, mutta en pysy kasassa edes itseni kanssa. Minähän olisin ollut kahtena tai useampana kappaleena siellä. Lempinimiin yksi taas lisää: Pullaolli, kramppiolmi & Mr. Glass.

Mutta tämä pullia mutustava, kramppiherkkä lasimies ei luovuta. Ei koskaan.

tiistai 5. marraskuuta 2013

Pyöräilyn vaatiman lihaskuntoilun kehittävintä harjoittelutapaa etsimässä

Mitäpä te arvon lukijat arvelette tehoikkaimmaksi harjoittelumuodoksi pyöräilyä tukevassa lihaskuntoilussa/voimailussa? Kuinka te valmentaisitte henkilöä, joka haluaa parantaa nopeimmalla mahdollisella tavalla omaa kuntopiiritulostaan?

Oletuksena henkilön maksimitulos liikkeen suhteen on 35 toistoa. Henkilö keskittyy ainoastaan voimailutuloksen parantamiseen ja hänen ei tarvitse huomioida muun elämän kuormituksia tässä tapauksessa. Listaan tähän alle kuusi erilaista treenivaihtoehtoa. Millaisella ohjelmalla sinä itse treenaisit?

Vaihtoehdot A (Kerralla pakettiin ajattelu)
a.1. Liikkeen maksimitoistojen tekeminen kertaalleen päivittäin. (35/päivä = 245/vko)
a.2. Liikkeen maksimitoistojen tekeminen aamulla ja illalla päivittäin. (70/päivä = 490/vko)
a.3. Liikkeen maksimitoistojen tekeminen kolme kertaa päivässä, jokatoinen päivä leväten (105/päivä = 315/vko)

Vaihtoehdot B (Voimailuintervallit - eli sarjojen tekeminen)
b.1 Liikkeen tekeminen toistoina kolmessa sarjassa päivittäin. 30, 30, 30 = 90/pv = 630/vko)
b.2 Liikkeen tekeminen toistoina viidessä sarjassa päivittäin 25, 25, 20, 20, 25 = 115/pv = 805/vko)
b.3 Liikkeen tekeminen toistoina viidessä sarjassa jokatoinen päivä. (115/pv = 345/vko)

Näillä kuudella harjoitusmallilla päiväkohtaiset toistot vaihtelevat välillä 35-115. Viikkokohtaisissa ero on suurempi vaihteluvälin ollessa 245-805 toistoa.

Onko sinulla jokin jokerikortti (Vaihtoehto C) takataskussa, jolla sinä valmentaisit henkilöä kehittymään parhaimpaansa?