Talvipyöräilyn aloitusta kuvina

 Pakittamista valonnopeudella?

Drop hop!

Kuvat: Jouni Uotinen - Kiitos Jounille!

Ollin talviharjoittelukeskus - ensiesittely

Olen tuolla twitterin puolella uhkaillut, että minulla on ihan ikioma harjoittelukeskus. Ajattelin tänään antaa pientä esimakua asiasta, eli millaisia treenejä muun muassa täällä leikkimielisessä treenikeskuksessa voi harjoittaa ja millaisella kalustolla näitä treenejä tehdään.

Pyörällä erityisesti ylämäkien ajaminen on ollut aina lähellä sydäntäni. Niinpä tässä treenikeskuksessa on mahdollista ajaa esimerkiksi tällaisia mäennyppylöitä:

Ylämäkien suunnittelussa on vain oma mielikuvitus rajana. 

Tässä sitten vähän treenikeskuksen kalustoa. Kalusto on suunniteltu (aivan kuten koko treenikeskuskin) sillä tavoin, että kaudella 2013 en ajatellut pahemmin hävitä Ahveniston moottoriradan KOH I NOOR-ajoissa. Ensimmäiset maistit tässä:

 

Harjoitteluvuoteni 2012 osa 4. Touko- kesäkuun treenit

Touko- kesäkuun jaksolla pääsin vihdoin kilpailemaan maastossa ja aloittamaan kauden todenteolla.

Kilpailujen ohella treeneihin tuli rutkasti tehoja lisää myös lenkkien kautta. Odotukset olivat korkealla ensimmäisiä kisoja ajatellen hyvin sujuneen huhtikuun johdosta. Katsotaanpa sitten, kuinka treenit tällä jaksolla toteutuivat. Puhutaan siis kauden treenikuukausista 7. ja 8.

Tavoitteet	Toukokuu 2012	Kesäkuu 2012
Pyöräily (tunnit)	55	48
Muu harjoittelu (tunnit)	3	2
Pyöräilyn kilometrit	1600	1540
Treenitunnit yhteensä	58	49
Toteutumat
Pyöräily (tunnit)	22,5	40
Muu harjoittelu (tunnit)	0	0
Pyöräilyn kilometrit	523	1000
Treenitunnit yhteensä	22,5	40

Toukokuun ensimmäisessä kilpailussa Hyvinkäällä olin jalat aivan tyhjänä. Tuolla viikolla oli pohjalla viisi tehotreeniä ja mies oli jumissa. Seuraavana viikonloppuna oli Rajamäen kilpailu, joka oli tärkeässä roolissa kunnon kehittämisen kannalta. Rajamäen kilpailu jäi kesken kalustorikon johdosta ja kova pitkä treeni jäi ajamatta. Valkeakosken maratonia odotin seuraavaksi kuin kuuta nousevaa. Kyseinen kisa jäi kuitenkin kokonaan ajamatta mystisen sairauskohtauksen johdosta. Tämä lopulta romahdutti kokonaan toukokuun lopun treenit. Oikeastaan arkailua kesti parisen viikkoa ja jatkoin treenaamiseksi kutsuttavaa pyöräilyä vasta kesäkuussa.

Keskeytyksistä ja treenitauosta johtuen kuntoon pääseminen kesäkuussa oli todella pahasti jäljessä suunnitellusta. Normaalisti olen ajanut kovia lenkkejä ja kisoja todella paljon toukokuussa, nyt se ei ollut mahdollista ja kunto oli sen mukainen. Korson maratoniin saavuin käytännössä toukokuun alun kunnossa – eli kunto oli totaalisessa rakennusvaiheessa. Onneksi pääsin Korsossa maaliin ja sain sentään sieltä ihan hyvän treenin. Treenistä meni myös haastava Jyväskylän maraton ja kuun treenit kruunasi kesäkuun lopussa ajettava Tahko MTB 60km.

Yhteenveto jaksosta touko- kesäkuu

Toukokuun epäonni kilpailuissa ja rintakipukohtaus keskeyttivät nousujohteisen harjoittelun tärkeimpään ajankohtaan vuodessa. Niinpä kesän tärkein treenikuukausi, eli toukokuu, jäi kohdaltani lähes koskemattomaksi. Kesäkuun alkuun jouduin starttaamaan pahasti laskukuntoisena ja en ehtinyt kunnolliseen iskuun koko kuukauden aikana. Tahkolla jaksoin alun hyvin, mutta pitkien kovien lenkkien puute pakotti rullailemaan viimeiset 20km maaliin. Onneksi sentään treenimäärissä kesäkuussa tuli vähän petrausta toukokuuhun verrattuna. Tästä huolimatta treenien kokonaistuntimäärä jaksolta touko- kesäkuu jäi todella matalalle.

Paluu menneisyyteen. Toukokuun teksteissä painottuivat kisaraportit ja kisainto. Ihan kuun alussa huutelin erityisesti teholenkkien perään. Kisojen keskeytysten johdosta muistelin, että kuinka kovia kisoja sitten voisi korvata omilla treeneillä. Valkeakosken jälkeen sain käsiini kunnollisen 29erin. Toukokuun lopussa blogin katselukertoja täyttyi kokonaista 100 000, ja järjestin juhlia varten pienen tietokilpailun. Kesäkuussa teksteissä näkyi Tahko MTB lähestyminen ja sitä edeltävät treeniviikot sekä tärkeät simulaatioharjoitukset. Kesäkuussa käytiin myös tiimin kanssa aluevaltaamassa maantiekisa Ahvenistolla. Tahko MTB:n kisaraportti vielä tähän loppuun.

Kahdeksan kuukautta treeniä takana, neljä edessä

Kahdeksan harjoittelukuukauden jälkeen treenitunteja oli kerääntynyt yhteensä 329,5. Tämä oli 117,5 tuntia vähemmän kuin olin alun perin suunnittelut. Toukokuun pyöräilyn vähäisyys rokotti rankasti myös ajettuja pyöräilykilometrejä. Kahdeksan kuukauden jälkeen kilometrejä oli kertynyt noin 6150, joka oli yli 2500 kilometriä tavoitetta vähemmän!

Seuraava esiteltävä treenijakso on heinä- elokuun treenit. Heinäkuussa ajettiin muun muassa XCO:n SM-kilpailut Kouvolassa. Elokuussa elin jännittäviä aikoja perheenlisäyksen kanssa ja osallistuin muun muassa XCE SM-kisaan Jämillä. Treeneistä ja mainituista kisoista lisää seuraavassa treenitekstissä!

Tähän tekstiin liittyvät seuraavat blogitekstit:

Tavoitteet ja marras-joulukuun treenit

Tammi- helmikuun treenit

Maalis- huhtikuun treenit

Touko- kesäkuun treenit

Heinä- elokuun treenit

Syys- lokakuun treenit 
Kauden 2012 tilinpäätös arvosanoineen

Harjoitteluvuoteni 2012 osa 3. Maalis- huhtikuun treenit

Kautta oli ennen tätä jaksoa kestänyt yhteensä neljä kuukautta. Olin jo radikaalisti tuntitavoitteita perässä, mutta onnekseni tärkeimmät treenikuukaudet olivat vielä edessäpäin. Talvellahan pyöräilijät tehdään, mutta Suomessa erityisesti kevättalvella! Kuinka treenejä sitten näinä kuukausina kertyi? Sen näemme seuraavasta taulukosta:

Tavoitteet	Maaliskuu 2012	Huhtikuu 2012
Pyöräily (tunnit)	50	55
Muu harjoittelu (tunnit)	10	3
Pyöräilyn kilometrit	1400	1500
Treenitunnit yhteensä	60	58
Toteutumat
Pyöräily (tunnit)	28	54,5
Muu harjoittelu (tunnit)	11	0
Pyöräilyn kilometrit	790	1570
Treenitunnit yhteensä	39	54,5

Maaliskuussa pyöräilymäärä koki pientä kehitystä talvikuukausiin verrattuna. Hiihtokelit vähenivät nopeasti, mutta hitaan puoleinen kevät vaikeutti pyöräilymäärän selkää lisäämistä. Mikäli kilometritavoitteen olisi halunnut saavuttaa, olisi pitänyt lähteä etelään leirille - tai jättää osa töistä tekemättä.

Huhtikuu on kauden ensimmäinen lähes tavoitteiden mukainen treenikuukausi. Pyöräilykilometrejä tuli hienosti ja pyöräilytunnit pysyivät tavoitteessa. Muun harjoittelun osuus jäi kuitenkin tavoitetta pienemmäksi ja en ihan yltänyt kokonaistuntitavoitteeseeni.

Yhteenveto jaksosta maalis- huhtikuu

Maaliskuun harjoittelu oli haastavaa runsaslumisen talven jälkeen. Maantiet olivat pitkään paksussa lumi- tai jääkerroksessa, ja toisaalta hiihtobaanoille kertyi roskaa jo maaliskuun puolivälin kohdilla. Pyöräilykilometrejä aloin keräämään mukavasti vasta kuun loppupuolella. Huhtikuuhun siirryttäessä treeni-into oli todella kova. Ajoin pyörällä tiiviisti ja varsinkin crossari taittoi kilometrejä mukavaan tahtiin. Kaikki kilometrit ajettiin siis Suomessa ja työn ohella. Huhtikuun jälkeen odotukset kauden alkuun toukokuulle olivat todella korkealla. Erityisiä tehotreenejä aloin oikeastaan tekemään vasta huhtikuun loppupuolella ja varsinkin paikallista kymppitemporeittiä tuli kierrettyä ahkerasti.

Paluu menneisyyteen. Maaliskuussa kerroin blogissani, kuinka minun mielestäni urheilijan kannattaa valmistautua kilpailuun omakohtaisen kokemukseni kautta. Lisäksi blogissa oli reissuraportti kävelylenkistä Azoreilla. 

Huhtikuussa teksteissä näkyi pyöräilyinto ja tulevan kauden jännitys. Innoissani kirjoittelin treenivinkkejä monipuolista maastopyöräkilpailua (esimerkiksi Tahkoa) ajatellen. Tahkoa varten valmistelin myös kisan loppuajan parantamista varten 6-teeman vinkkilistan. Kävin muuten huhtikuussa 2012 ajamassa maantiekilpailun lokari-crossarilla. Kestävyysurheilijan ruokavaliosta tein kaksi tekstiä. Ruokavalio osa 1. ja Ruokavalio osa 2.

Kuuden harjoittelukuukauden jälkeen treenitunteja oli kerääntynyt yhteensä 268. Tavoitteissani tunteja piti olla yli 70 tuntia enemmän. Pyöräilykilometrejä oli kertynyt ensimmäisen kuuden kuukauden aikana hieman yli 4600km – tämä oli liki tuhat kilometriä tavoitteita vähemmän.

Seuraava jakso on touko- kesäkuun treenit. Kisakausi pääsee siis todellisuudessa rytinällä käyntiin. Jakso huipentuu Tahko MTB:n ajoon kesäkuun lopulla. Onnistuiko kisakauden aloitus näillä treeneillä ja jatkuiko progressiivinen treenaus odotetulla tavalla? Näistä seikoista lisää seuraavassa treenitekstissä!

Tähän tekstiin liittyvät seuraavat blogitekstit:

Tavoitteet ja marras-joulukuun treenit

Tammi- helmikuun treenit

Maalis- huhtikuun treenit

Touko- kesäkuun treenit

Heinä- elokuun treenit

Syys- lokakuun treenit  
Kauden 2012 tilinpäätös arvosanoineen

Harjoitteluvuoteni 2012 osa 2. Tammi- helmikuun treenit

Tämä teksti käsittelee kauden 2012 harjoituksia. Tammi- helmikuun harjoitukset ovat jatkoa edelliseen treenitekstiini, jossa kävin lävitse marras- joulukuun treenejä.

Parin pk-täytteisen kuukauden jälkeen vuosi vaihtui onnellisesti ja pyöräilyinto oli kova. Tammikuussa 2012 oli tarkoitus herätellä kehoa paremmin pyöräilyn pariin. Tietenkin haasteita oli odotettavissa, koska ihan oikea talvi oli konkretisoitumassa kunnolla.

Tavoitteet	Tammikuu 2012	Helmikuu 2012
Pyöräily (tunnit)	32	32
Muu harjoittelu (tunnit)	31	21
Pyöräilyn kilometrit	700	770
Treenitunnit yhteensä	63	53
Toteutukset
Pyöräily (tunnit)	15	13
Muu harjoittelu (tunnit)	34	31
Pyöräilyn kilometrit	378	302
Treenitunnit yhteensä	49	44

Pyöräilyn kilometrimäärien suunniteltu nosto jäi haaveeksi, mutta hiihtoladulla kerätyt kilometrit kompensoivat hyvin pyöräilyn puolen vajetta.

Helmikuussa talvi oli ihan oikeasti päällä ja suoritin pääosan treeneistä hiihtäen. Hiihdon ohella muuhun harjoitteluun kuuluivat minun 10 x kuntosalilla vuoden aikana.

Yhteenveto jaksosta tammi- helmikuu

Pyöräilytunnit jäivät radikaalisti tavoitteesta. Samoin kävi pyöräilyn kilometreille. Muun harjoittelun osuudet olivat paremmin hanskassa ja tavoitteet täyttyivät. Pyöräilymäärän romahduksen johdosta jakson kokonaistuntimäärä oli 23 tuntia alijäämäinen tavoitteeseen verrattuna. Näin ollen olin kauden ensimmäisen neljän kuukauden jälkeen kokonaistreenituntitavoitteestani jäljessä yli 40 tuntia (hyvästi 620 tuntia). Tässä vaiheessa alkoi näyttää vaikealta saavuttaa yli 600 treenitunnin kausi. 

Neljän ensimmäisen treenikuukauden jälkeen tunteja oli kertynyt yhteensä 174 ja pyöräilykilometrejä 2259.

Paluu menneisyyteen: Tammikuussa 2012 kirjoitin muun muassa hiihtelystä Aulangolla - 40km lenkit olivat yleisiä. Helmikuussa 2012 kirjoittelin muun muassa vinkkejä saada lihaskipu kuntoon. Helmikuussa tuli vedettyä yksi viikonloppu hyvin treeniä, jolloin sataset paukkuivat komeasti.

Seuraava harjoittelujakso oli edessä kohtalaisen hyvällä fiiliksellä ja kevät oli jo nurkan takana. Maalis- huhtikuu saa suomalaisen pyöräilijän innostumaan pyöräilystä todella. Räystäät alkavat tiputella vettä ja ajohalut ovat hirmuiset. Jokohan tulevalla jaksolla pääsin kiinni takaisin pyöräilyn kilometritavoitteisiin? Joko oli aika hellittää muun harjoittelun osalta ja keskittyä lähes pelkästään pyöräilyyn? Tuleeko vihdoin tavoitteiden mukainen kuukausi kokonaistuntimäärän osalta?

Tähän tekstiin liittyvät seuraavat blogitekstit:

Tavoitteet ja marras-joulukuun treenit

Tammi- helmikuun treenit

Maalis- huhtikuun treenit

Touko- kesäkuun treenit

Heinä- elokuun treenit

Syys- lokakuun treenit 
Kauden 2012 tilinpäätös arvosanoineen

Harjoitteluvuoteni 2012 - tavoite ja jakso: marras- joulukuu

Olen tässä jo pitkään vihjaillut, että avaisin tarkemmin tämän kuluneen kauden harjoitteluani (tässä tekstisarjassa kausi 2012 = 1.11.2011-30.10.2012).

KAUDEN 2012 HARJOITTELUN TAVOITTEET

Lokakuussa vuonna 2011 päätin, että kesällä 2012 tulen pärjäämään pyöräilyssä. Kaudesta 2011 oli käteen jääneet muun muassa XCM SM-hopea ja Tahko 120 km voitto, jotka antoivat uskoa tulevaisuuteen. Päätin, että teen koko vuoden kattavan harjoittelusuunnitelman, jota tulen noudattamaan tarkasti. Tähän suunnitelmaan jaoin vuoden sen 12 kuukauteen, johon budjetoin tavoitteeksi asettamani harjoittelutunnit ja pyöräilykilometrit. Budjetointi johti siihen, että koko kauden aikana pyrin harjoittelemaan 620 tuntia ja ajamaan pyörällä lenkkejä 13670 kilometriä.

(Pyöräilykilometreillä tarkoitetaan ainoastaan lenkillä ajettuja kilometrejä. Minulle työmatkat siviilivaatteissa ei ole urheilua, vaikka työmatkan ajaisi täysillä. Työmatkapyöräily on minun tapauksessani elämää, ei harjoittelua.)

Marras- joulukuussa 2011 tarkoituksenani oli kehittää erityisesti peruskestävyyttä. Harjoittelutuntien osalta tavoitteeksi asetin reilun 10 tunnin harjoitteluviikot ja pyrin pyöräilemään syksyn harmaudessa noin puolet koko harjoittelumäärästä. Tavoitteet ja toteutukset kohtasivat seuraavanalaisesti:

Tavoitteet	Marraskuu 2011	Joulukuu 2011
Pyöräily (tunnit)	21	28
Muu harjoittelu (tunnit)	28	28
Pyöräilyn kilometrit	560	630
Treenitunnit yhteensä	49	56
Toteutukset
Pyöräily (tunnit)	26	34,5
Muu harjoittelu (tunnit)	15	7
Pyöräilyn kilometrit	687	892
Treenitunnit yhteensä	41	43,5

Marraskuun treenit sujuivat ihan kohtuullisesti. Pyöräilytunnit jopa ylittivät tavoitteet. Pyöräilykilometreissä ylitin tavoitteen 127 kilometrillä. Muun harjoittelun osalta jäin sitten hieman reilummin tavoitteestani.

Joulukuussa pyöräily maistui vielä paremmin. Pyöräilytunneissa ylitin tavoitteen reilusti. Samoin kilometrit ylittyivät yli 250 kilometrillä. Muun harjoittelun määrä romahti dramaattisesti. Kuukauden treenitunneissa jäin jälkeen yli 12 tuntia.

Yhteenveto jaksosta marras- joulukuu

Jakso marras-joulukuussa 2011 johti siihen, että pyöräilyn näkökulmasta tilanne oli kohtalaisen hyvä. Pyöräilytunteja oli budjetoitua enemmän 11,5h. Pyöräilykilometrit olin ylittänyt lähes 300 kilometrillä. Kokonaistreenitunneissa tuli pahemmin takkiin. Olin treenannut kahdessa kuukaudessa yhteensä 84,5 tuntia, kun tavoite oli harjoitella 105 tuntia. Olin siis kahden ensimmäisen kuukauden jälkeen treenitunneissa tavoitetta perässä yli 20 tuntia.

Paluu menneisyyteen: Lokakuussa 2011 kirjoitin muun muassa vuoden 2012 näkymistä. Marraskuun puolella 2011 kirjoittelin talvilenkkien aloittamisesta ja siitä, kuinka kauden aloituksen treenit ovat vaikuttaneet.

Edessä siintivät talven kylmimmät kuukaudet tammikuu ja helmikuu. Pystyisinkö pitämään pyöräilykilometrit korkealla? Auttaako hiihto muun harjoittelun tunteihin? Sainko kiinni kokonaisharjoittelusta rästiin jääneitä 20 treenituntia? Näihin tulee vastaus seuraavassa treenitekstissä!

Tähän tekstiin liittyvät seuraavat blogitekstit:

Tavoitteet ja marras-joulukuun treenit

Tammi- helmikuun treenit

Maalis- huhtikuun treenit

Touko- kesäkuun treenit

Heinä- elokuun treenit

Syys- lokakuun treenit 
Kauden 2012 tilinpäätös arvosanoineen