Kauden 2012 tilinpäätös arvosanoineen

Ennen kautta lupasin blogissani julkisesti, että tulen olemaan kaudella 2012 kovemmassa kunnossa kuin koskaan ennen. Tämän lupauksen lunastamalla olisin varmistanut todellisen kisamenestyksen vankan perustason ansiosta. Näin kauden jälkeen arvioituna, en voi varmuudella todistaa, että olinko yhtenäkään päivänä paremmassa kunnossa kuin mitä olen joskus ollut aikaisempina vuosina. Näin ollen asetettua päätavoitetta pidän epäonnistuneena.

Harjoittelun lisäksi kauteen mahtui jälleen lukuisa määrä erilaisia pyöräilykilpailuja. Niin harjoittelun kuin kilpailujenkin osalta koin kauden aikana ylä- ja alamäkiä. Käyn kauden tiivistetysti lävitse ensin tuloksellista saldoa tarkastellen, ja sen jälkeen keskittyen harjoitteluun ja pyöräilylajeihin laji kerrallaan. Tämän lisäksi jokainen alalaji on arvostelu kouluarvosanan muodossa ja tekstin lopussa on löydettävissä koko kauden arvosana.

KAUDEN SALDO

Harjoittelu

Päätavoitteeni oli olla paremmassa kunnossa kuin koskaan aikaisemmin. Tein tätä tavoitetta varten itselleni vuosisuunnitelman, jonka perusteella minun piti harjoitella vuoden aikana yli 600 tuntia. Lopulta laiminlöin treenejä oikein urakalla ja en pysynyt alkuunkaan tavoitteissa. Treenitunteja kerääntyi lopulta niukasti yli 400 ja jouduin todella taistelemaan kisoissa lähinnä mentaalivahvuuden voimalla. Kertyneestä 400 treenitunnista reilut 300 tuntia oli pyöräilyharjoittelua ja loput muita lajeja. Kilpailukauden lopun harjoittelumäärät olivat todellinen vitsi. Viimeisen kahden kuukauden aikana ajoin pyörällä hieman yhteensä 16 tuntia, jotka kerryttivät kilometrejä yhteensä 350. Koko harjoitteluvuoden aikana lenkkikilometrejä kertyi hieman yli 8000.

Vähäisen treenauksen johdosta maksimoin treeneissäni tehotreenien määrän. Ajoin loppukaudesta todellisia täsmäharjoituksia, jolloin yksikään viimeisen kolmen kuukauden lenkeistä ei ollut selkeä pk-lenkki. Erilaisia intervallivetoja sisältyi lenkkeihin aina.

Arvosana harjoittelulleni kuluvana kautena: 6 ½ = välttävä

LAJIKOHTAISEN ANALYYSIT

XCM – MTB-maratonit

Kauden 2012 päätavoitteeni oli pärjätä monipuolisesti erityisesti MTB maraton-matkoilla. Panostin treeneissä pitkiin suorituksiin ja hain kovaa peruskuntoa, jonka avulla olisin vahva kaikkien kisojen loppupuolella, kun sijoitukset varmistetaan.Valitettavasti kesän päälaji meni totaalisesti penkin alle.

Yhteenveto kisoista kesällä 2012:

Rajamäki XCM – keskeytys hyvän alun jälkeen kalustorikkoon

Valkeakosken XCM – DNS

Jyväskylän XCM – Tasapaksulla ajolla kolmanneksi

Tahko MTB – päätavoite, josta keskenkuntoisena keskinkertainen tulos, sijoitus 4, noin 2 min voittajan perässä

Seinäjoki XCM – Hyvän alun jälkeen DNF kovan kaatumisen johdosta

Luukin XCM – Tasapaksulla ajolla kolmanneksi

Hyvinkään XCM SM-kilpailu – Laskukuntoisena jaksoin ajaa hyvin reilu 2 tuntia, mutta lopun kramppien jälkeen rullailin maaliin sijoilla ynnämuut (12.)

Arvosana omalta osaltani lajille XCM: 6 = välttävä (painoarvo 40 %)

XCO – Maastopyöräilyn olympiamatka

Maastopyöräilyn olympiamatkalla kisasin kesän aikana vain kahdesti, mutta priorisoin lajin muutoin todella korkealle ja itselleni tärkeäksi. Aloitin maastokauden Hyvinkäällä toukokuussa todella kovan treeniviikon päälle. Ajo oli erittäin tahmeaa ja vääntäydyin maaliin neljäntenä. Ero kärkeen oli tuossa vaiheessa todella suuri. Lajin huipentuma, eli SM-kilpailut ajettiin toukokuun loppupuolella Kouvolassa. Sain itseni kaatumisen jälkeen kokoon vain päivä ennen kilpailua. Keskenkuntoisena ajoin erilaiset seikat huomioon ottaen hyvän ajon, joka oikeutti lopulta neljänteen sijaan. XCO-kisassa olisin halunnut ehdottomasti taistella kunnolla voitosta, mutta tänä vuonna se ei ollut mahdollista.

Arvosana omalta osaltani lajille XCO: 7 = tyydyttävä (painoarvo 30 %)

XCE – Cross Country Eliminator/maastosprintti

Uudessa maastosprintin lajissa ajettiin kauden aikana yksi kilpailu, joka oli samalla SM-kisa. Kilpailu ajettiin Jämillä, Jämi MTB:n jälkeisenä päivänä. Minulle SM-kilpailut menevät kaikkien muiden kilpailujen edelle ja oli itsestään selvää, että menen SM-kisaan tuoreena. Tiesin ennen kautta, että laji voisi sopia minulle, koska minulla on pikkupojasta lähtien kiinnostanut ajaa pyörällä ihan täysiä. Tätä ei nykyisissä XCM ja XCO-lajeissa voi tehdä, koska aina pitää säästellä pitkän kisan loppua ajatellen. Treenailin viikon verran kohdennetusti XCE-suoritusta ja parin minuutin sprinttejä. Voitin lopulta lajin Suomen mestaruuden helpohkosti, vaikka finaalissa meinasin sohlata mahdollisuuteni pariin pikku mokaan. Olisin mielelläni ajanut kisassa ihan ketä tahansa vastaan kilpaa ja luulen, että en olisi ollut helposti voitettavissa, vaikka kisapäivä olisi ollut jokin muukin kuin Jämi MTB:n jälkeinen päivä.

Arvosana omalta osaltani lajille XCE: 9 ½ = erinomainen (Painoarvo 15 %)

Cyclocross

Cyclocrossissa ajettiin kauden aikana vain yksi kilpailu, SM-kisat Helsingissä. Menin kisoihin yli 9 viikon treenitauon jälkeen. Ennen kilpailua ajattelin: ”jos näissä kisoissa ajan mitalin itselleni, niin olen todella lahjakas kaveri urheilussa”. Kilpailun alku oli odotuksieni mukaisesti erittäin raastavaa ja jäin monen sellaisen kuskin jalkoihin, joita vastaan en yleensä ole joutunut kisaamaan. Noin 15 minuutin ajon jälkeen pyöräily alkoi sujua ja aloin uskomaan itseeni. Ajoin hienolla ajolla lopulta kolmanneksi vain puolen minuutin päähän SM-kullasta.

Arvosana omalta osaltani lajille CX: 8 ½ = hyvä (Painoarvo 10 %)

Maantiepyöräily

Maantien puolella ajoin vain yhden kansallisen cupin kilpailun. Lisäksi Ahveniston moottoriradalla kisattiin muutamina torstai-iltoina KOH I NOOR-kilpailuja. Näissä kisoissa ajetaan maantiepyörillä yhteislähtönä noin tunnin verran kilpaa. Minulle Ahveniston viikkokisat olivat menestys. Ajoin neljä kilpailua, joista kertyi kaksi voittoa ja kaksi kakkostilaa. Cyclocrossarilla onnistuin voittamaan vuoden 2012 maantieajon Suomen mestarin (Niemi) ja hopeamitalistin (Kejo). Crossarilla voitin myös kesän 2012 Tempon hopeamitalistin (Martikainen). Maantiepyörällä sain kunnian ajaa kahdesti ja silloin voitin muun muassa XCO:n Suomen mestarin (Rossi) tältä kaudelta. Kunto oli näiden kisojen mukaan ihan kohtuullinen, toisaalta aktiivista ajoa vaativa moottorirata sopii erityisen hyvin minun ominaisuuksilleni.

Arvosana omalta osaltani lajille maantiepyöräily: 8 = hyvä (Painoarvo 5 %)

KOKONAISARVOSANA KAUDESTA 2012

Harjoittelu ja eri lajien kisamenestys huomioiden kauden kokonaisarvosanaksi tuloksellisesti muodostuu:

7 = Tyydyttävä

Harjoitteluvuoteni 2012, osa 6. Syys-lokakuun treenit

Harjoitteluvuoden viimeiset kaksi kuukautta ovat minun pyöräilykalenterissani syys- ja lokakuu. Vaikka pyöräilyvuosi oli tässä vaiheessa hyvin lopuillaan, niin nämä kaksi kuukautta ovat minun pyöräilykaudellani todella merkityksellisiä. Ajankohta sisältää kahdet SM-kilpailut ja samalla eri lajien kokonaiscupit ratkeavat lopulta syksyn kisoissa.

1. Oma harjoitteluni oli elokuun lopulla romahtamaan päin. Pienen vauvan kanssa työarki lohkaisi ansaitusti suuren osan harjoittelusta pois. Käsiteltävä treenijakson sisälsi kaksi tärkeää kilpailua: syyskuussa tärkeänä päätähtäimenä oli XCM SM-kilpailut Hyvinkäällä. 
2. Toinen tämän jakson tärkeä kilpailu minulle on Cyclocrossin SM-kilpailut Helsingissä lokakuun puolivälissä.  

Crossissa parasta on se, että siellä mennään todella koko matka alusta asti täysillä. Se on tunti todellista maksimia ja sitten pääsee pitkän kauden jälkeen ansaitulle offseasonille. Odotin molempia tärkeitä kisoja kovasti ja halusin pärjätä niissä. Elokuun jälkeen harjoitteluun oli tultava selkeä ryhdistäytyminen, jos mielisin kisoissa menestyä. Tässä jakson tavoitteet ja toteutumat:

Tavoitteet	Syyskuu 2012	Lokakuu 2012
Pyöräily (tunnit)	43	15
Muu harjoittelu (tunnit)	2	15
Pyöräilyn kilometrit	1400	560
Treenitunnit yhteensä	45	30
Toteutumat
Pyöräily (tunnit)	7,5	8,5
Muu harjoittelu (tunnit)	0	0
Pyöräilyn kilometrit	152	185
Treenitunnit yhteensä	7,5	8,5

Jep jep, se siitä ryhdistäytymisestä. Kaikkien aikojen pohjanoteeraustreenit pyöräilyhistoriassa! Silti pokkana cx-kisoihin mitalijahtiin.

Yhteenveto harjoittelujaksosta syys- lokakuu

Toteumataulukko kertoo karua kieltään jakson "harjoittelusta". Odotettua skarppausta elokuun lopun vähäiselle treenimäärälle en saanut toteutettua. Vietin pitkähköjä työpäiviä töissä ja lähes jokainen pyöräilylle vapaa ilta oli säiden puolesta todella sateista. Jätin lenkkejä väliin ja kohdensin niitä harvoja harjoitteluita tulevia kilpailuja ajatellen. Peruskuntolenkkejä en ehtinyt ajaa syys- lokakuussa yhtään kertaa. Syyskuu opetti minulle jälleen paljon itsestäni ja siitä, että millaiset treenit minua kehittävät. Ajoin kohtalaisen hyvän kilpailun XCM SM-kisoissa siihen nähden, että en ollut päässyt treenaamaan viikkoihin ennen kisapäivää kuin pari lenkkiä.

Lokakuun osalta tilanne jatkui harjoituksellisesti yhtä toivottomasti kuin edellinen kuukausi. Onnekseni viimeinen kisa oli jo kuukauden puolivälissä ja sain edes 4-5 tunnin treeniviikot alle ennen cyclocrossin SM-kisaa. Kaikki treenit oli myös tuolloin suunnattu suoraan kilpailuissa menestymiseen ja keuhkot saivat kyytiä intervallien mukana.

Paluu menneisyyteen: Syyskuussa mietiskelin, kuinka sateisena päivänä lenkki onnistuu asenteen kautta. Teksteissä oli myös yksi arvaus kysymykseen, kuinka saavuttaa kauden toinen kuntopiikki syksyksi? Lokakuun puolella jatkoin itseni parjaamista ja mietiskelin, että olenko pohjimmiltani vätys. Heti perään pääsin kokemaan, kuinka kokenut pyöräilijä tuntee itsensä ja milloin meno loppuu, kun rasvat uinuvat energiatalkoista.

YHTEENVETO HARJOITTELUVUODESTA 2012

Koko harjoitteluvuoden toteuma oli lopulta 416,5 tuntia harjoittelua ja 8296 lenkkikilometriä pyörällä. Harjoitteluvuoden 417 treenitunnin paketista pyöräilyharjoitteita tein 319 tuntia. Jäljelle jäänyt 98 tuntia kertyi juoksu- kuntosali ja hiihtoharjoitteluista. Kokonaistuntien osalta kertynyt lukema oli yli 200 tuntia vähemmän, kuin tavoitteeksi asettamani 622 harjoittelutuntia oli. Jouduin antamaan periksi erityisesti tasavauhtisista pk-lenkeistä ja ne tippuivatkin pois ohjelmasta oikeastaan Heinäkuun lopulla. Pyöräilykilometrejä oli kymmenen treenikuukauden jälkeen ajettuna lähes 8000 – tähän viimeiset kaksi kuukautta eivät tuoneet juuri apua. Ajoin viimeisten kahden kuukauden aikana pyörälenkkejä yhteensä 340km! Niinpä kokonaistavoitteesta pyöräilykilometrien suhteen (13600 km) jäin reilusti yli 5000 kilometriä.

Päätin kuitenkin, että kirjailen tuon kauden 2012 tilinpäätöstekstin vielä erilleen. Siinä käydään kriittisesti läpi harjoitteluvuoden onnistumista ja tuloksellista onnistumista kilpailulajeittain. Samassa tekstissä tulen antamaan itselleni kaudesta kouluarvosanan.

Tähän tekstiin liittyvät seuraavat blogitekstit:

Tavoitteet ja marras-joulukuun treenit

Tammi- helmikuun treenit

Maalis- huhtikuun treenit

Touko- kesäkuun treenit

Heinä- elokuun treenit

Syys- lokakuun treenit

Kauden 2012 tilinpäätös

Harjoitteluvuoteni 2012 osa 5. Heinä- elokuun treenit

Touko- kesäkuun jakso oli huipentunut Tahko MTB -kisaan, mutta kunto ei ollut lähelläkään sellaisella tasolla, mitä olin alunperin toivonut. Tähän jaksoon lisäsin taas odotuksia harjoitteluun liittyen. Kesäloma töistä oli edelleen heinäkuun alussa käynnissä ja pyöräilykilometrien suhteen odotin kunnon petrausta.Jakso oli tärkeä myös siksi, että heinäkuussa edessä olivat XCO SM-kilpailut Kouvolassa ja sitä ennen tärkeät valmistavat kilpailut Seinäjoella. Elokuun osalta jännitystä ilmassa oli pyöräilyn lisäksi myös siviilielämän puolella. Perheenlisäystä jännitin tosissani XCE SM-kilpailujen yhteydessä.  Menikö heinä- elokuun treenit sitten suunnitellulla tavalla? Katsotaanpa seuraavasta taulukosta:

Tavoitteet	Heinäkuu 2012	Elokuu 2012
Pyöräily (tunnit)	48	48
Muu harjoittelu (tunnit)	2	2
Pyöräilyn kilometrit	1470	1540
Treenitunnit yhteensä	50	50
Toteutumat
Pyöräily (tunnit)	40	31
Muu harjoittelu (tunnit)	0	0
Pyöräilyn kilometrit	1100	715
Treenitunnit yhteensä	40	31

Heinäkuun alussa otin parin päivän kevyemmän jakson heti Tahkon perään. Melko pian kuitenkin ajatuksen suuntautuivat Kouvolan SM-kisoihin ja tärkeimmäksi valmistavaksi harjoitukseksi merkitsin itselleni Seinäjoen XCM –kilpailun. Harjoituksellisesti olin ihan kohtalaisen hyvässä vauhdissa vielä ennen Seinäjokea.. kunnes tuli jälleen vähän takapakkia. Kaaduin melko pahasti ja SM-kilpailut näyttivät jäävän kokonaan väliin. Kuin ihmeen kaupalla palauduin kaatumisesta viikon päästä ajettuihin XCO:n SM-kilpailuihin. Olin ajokunnossa vain päivää ennen kilpailuja.

Kulku oli hyvää kolhut ja viikon tauko huomioiden. Valitettavasti mitali jäi kisoista saavuttamatta ja olin missannut jo kaksi äärimmäisen tärkeää kilpailua kesän aikana. Niinpä heinäkuun loppuun mennessä yhtään todellista onnistumista ei ollut kauden osalta vielä plakkarissa.

Yhteenveto jaksosta heinä- elokuu

Heinäkuun hyvä treenaus koki todella ikävän kolauksen Seinäjoen kaatumisen muodossa. Keräilin yli viikon itseäni kuntoon ja harjoittelu oli tuona aikana lähes mahdotonta. Kouvolan XCO SM-kisassa huomasin, että olin jälleen melko hyvässä iskussa, mutta aivan terävin isku oli kaatumisen johdosta kateissa. Heti Kouvolan XCO:n jälkeen aloin treenaamaan joka päivä XCE-kisoja varten. Valmistelin itselleni 1:40 kestävän sprinttiradan. Viiden päivän treenillä paransin aikaani yli 10 sekuntia samalla radalla ja sain tällä valmistautumisella napattua ensimmäisen Suomen mestaruuteni yleisessä sarjassa. Elokuussa aikatauluja muokkasi siviilielämän tärkeät asiat ja kesälomakin oli loppunut jo heinäkuun puolivälissä. Niinpä kokoaikainen työskentely ja kotiarki pienen vauvan kanssa eivät mahdollistaneet tuoreen isän täyspainoista treeniä – olen siis ihminen.

Paluu menneisyyteen. Heinäkuun teksteissä kirjoittelun blogiin pääosin kisaraportteja (maantiellä kulki ihan hyvin (osa 2.), Seinäjoen kaatuminen ja XCO SM-kisan nelossija. Vinkkailin myös pienen vinkkilistan, jos joku on ajatellut aloittaa harrastamaan pyöräilyä tai maastopyöräilyä.  Elokuussa teksteissä näkyi mullistavatasiat siviilielämän puolella ja tietenkin olin iloinen myös pyöräilyurani ensimmäisestä siniristipaidasta. XCE-mitali tuli hieman yllättäen, koska treenien suhteen oli jännitystä ilmassa.

Kymmenen harjoittelukuukauden jälkeen treenitunteja oli kerääntynyt yhteensä 400,5 tuntia. Tämä oli jo lähes 150 tuntia alustavaa suunnitelmaa vähemmän. Pyöräilykilometrejä kymmenen kuukauden jälkeen oli ajettuna liki 8000. Tässäkin suhteessa olin tavoitetta jäljessä yli 3700 kilometriä. Moni teistä lukijoista arveli, että treenit olisivat kauden aikana 400 tunnin kieppeillä. Tämä tuntimäärä tuli täyteen 10 kuukauden jälkeen ja vielä oli kaksi tärkeää kuukautta edessä. SM-kisoja ajamatta oli vielä kahdet: XCM- syyskuussa ja cyclocross lokakuussa.

Seuraava esiteltävä treenijakso on syys- lokakuun treenit.

Tähän tekstiin liittyvät seuraavat blogitekstit:

Tavoitteet ja marras-joulukuun treenit

Tammi- helmikuun treenit

Maalis- huhtikuun treenit

Touko- kesäkuun treenit

Heinä- elokuun treenit

Syys- lokakuun treenit 
Kauden 2012 tilinpäätös

Harjoitteluvuoteni 2012 osa 4. Touko- kesäkuun treenit

Touko- kesäkuun jaksolla pääsin vihdoin kilpailemaan maastossa ja aloittamaan kauden todenteolla.

Kilpailujen ohella treeneihin tuli rutkasti tehoja lisää myös lenkkien kautta. Odotukset olivat korkealla ensimmäisiä kisoja ajatellen hyvin sujuneen huhtikuun johdosta. Katsotaanpa sitten, kuinka treenit tällä jaksolla toteutuivat. Puhutaan siis kauden treenikuukausista 7. ja 8.

Tavoitteet	Toukokuu 2012	Kesäkuu 2012
Pyöräily (tunnit)	55	48
Muu harjoittelu (tunnit)	3	2
Pyöräilyn kilometrit	1600	1540
Treenitunnit yhteensä	58	49
Toteutumat
Pyöräily (tunnit)	22,5	40
Muu harjoittelu (tunnit)	0	0
Pyöräilyn kilometrit	523	1000
Treenitunnit yhteensä	22,5	40

Toukokuun ensimmäisessä kilpailussa Hyvinkäällä olin jalat aivan tyhjänä. Tuolla viikolla oli pohjalla viisi tehotreeniä ja mies oli jumissa. Seuraavana viikonloppuna oli Rajamäen kilpailu, joka oli tärkeässä roolissa kunnon kehittämisen kannalta. Rajamäen kilpailu jäi kesken kalustorikon johdosta ja kova pitkä treeni jäi ajamatta. Valkeakosken maratonia odotin seuraavaksi kuin kuuta nousevaa. Kyseinen kisa jäi kuitenkin kokonaan ajamatta mystisen sairauskohtauksen johdosta. Tämä lopulta romahdutti kokonaan toukokuun lopun treenit. Oikeastaan arkailua kesti parisen viikkoa ja jatkoin treenaamiseksi kutsuttavaa pyöräilyä vasta kesäkuussa.

Keskeytyksistä ja treenitauosta johtuen kuntoon pääseminen kesäkuussa oli todella pahasti jäljessä suunnitellusta. Normaalisti olen ajanut kovia lenkkejä ja kisoja todella paljon toukokuussa, nyt se ei ollut mahdollista ja kunto oli sen mukainen. Korson maratoniin saavuin käytännössä toukokuun alun kunnossa – eli kunto oli totaalisessa rakennusvaiheessa. Onneksi pääsin Korsossa maaliin ja sain sentään sieltä ihan hyvän treenin. Treenistä meni myös haastava Jyväskylän maraton ja kuun treenit kruunasi kesäkuun lopussa ajettava Tahko MTB 60km.

Yhteenveto jaksosta touko- kesäkuu

Toukokuun epäonni kilpailuissa ja rintakipukohtaus keskeyttivät nousujohteisen harjoittelun tärkeimpään ajankohtaan vuodessa. Niinpä kesän tärkein treenikuukausi, eli toukokuu, jäi kohdaltani lähes koskemattomaksi. Kesäkuun alkuun jouduin starttaamaan pahasti laskukuntoisena ja en ehtinyt kunnolliseen iskuun koko kuukauden aikana. Tahkolla jaksoin alun hyvin, mutta pitkien kovien lenkkien puute pakotti rullailemaan viimeiset 20km maaliin. Onneksi sentään treenimäärissä kesäkuussa tuli vähän petrausta toukokuuhun verrattuna. Tästä huolimatta treenien kokonaistuntimäärä jaksolta touko- kesäkuu jäi todella matalalle.

Paluu menneisyyteen. Toukokuun teksteissä painottuivat kisaraportit ja kisainto. Ihan kuun alussa huutelin erityisesti teholenkkien perään. Kisojen keskeytysten johdosta muistelin, että kuinka kovia kisoja sitten voisi korvata omilla treeneillä. Valkeakosken jälkeen sain käsiini kunnollisen 29erin. Toukokuun lopussa blogin katselukertoja täyttyi kokonaista 100 000, ja järjestin juhlia varten pienen tietokilpailun. Kesäkuussa teksteissä näkyi Tahko MTB lähestyminen ja sitä edeltävät treeniviikot sekä tärkeät simulaatioharjoitukset. Kesäkuussa käytiin myös tiimin kanssa aluevaltaamassa maantiekisa Ahvenistolla. Tahko MTB:n kisaraportti vielä tähän loppuun.

Kahdeksan kuukautta treeniä takana, neljä edessä

Kahdeksan harjoittelukuukauden jälkeen treenitunteja oli kerääntynyt yhteensä 329,5. Tämä oli 117,5 tuntia vähemmän kuin olin alun perin suunnittelut. Toukokuun pyöräilyn vähäisyys rokotti rankasti myös ajettuja pyöräilykilometrejä. Kahdeksan kuukauden jälkeen kilometrejä oli kertynyt noin 6150, joka oli yli 2500 kilometriä tavoitetta vähemmän!

Seuraava esiteltävä treenijakso on heinä- elokuun treenit. Heinäkuussa ajettiin muun muassa XCO:n SM-kilpailut Kouvolassa. Elokuussa elin jännittäviä aikoja perheenlisäyksen kanssa ja osallistuin muun muassa XCE SM-kisaan Jämillä. Treeneistä ja mainituista kisoista lisää seuraavassa treenitekstissä!

Tähän tekstiin liittyvät seuraavat blogitekstit:

Tavoitteet ja marras-joulukuun treenit

Tammi- helmikuun treenit

Maalis- huhtikuun treenit

Touko- kesäkuun treenit

Heinä- elokuun treenit

Syys- lokakuun treenit 
Kauden 2012 tilinpäätös arvosanoineen

Harjoitteluvuoteni 2012 osa 3. Maalis- huhtikuun treenit

Kautta oli ennen tätä jaksoa kestänyt yhteensä neljä kuukautta. Olin jo radikaalisti tuntitavoitteita perässä, mutta onnekseni tärkeimmät treenikuukaudet olivat vielä edessäpäin. Talvellahan pyöräilijät tehdään, mutta Suomessa erityisesti kevättalvella! Kuinka treenejä sitten näinä kuukausina kertyi? Sen näemme seuraavasta taulukosta:

Tavoitteet	Maaliskuu 2012	Huhtikuu 2012
Pyöräily (tunnit)	50	55
Muu harjoittelu (tunnit)	10	3
Pyöräilyn kilometrit	1400	1500
Treenitunnit yhteensä	60	58
Toteutumat
Pyöräily (tunnit)	28	54,5
Muu harjoittelu (tunnit)	11	0
Pyöräilyn kilometrit	790	1570
Treenitunnit yhteensä	39	54,5

Maaliskuussa pyöräilymäärä koki pientä kehitystä talvikuukausiin verrattuna. Hiihtokelit vähenivät nopeasti, mutta hitaan puoleinen kevät vaikeutti pyöräilymäärän selkää lisäämistä. Mikäli kilometritavoitteen olisi halunnut saavuttaa, olisi pitänyt lähteä etelään leirille - tai jättää osa töistä tekemättä.

Huhtikuu on kauden ensimmäinen lähes tavoitteiden mukainen treenikuukausi. Pyöräilykilometrejä tuli hienosti ja pyöräilytunnit pysyivät tavoitteessa. Muun harjoittelun osuus jäi kuitenkin tavoitetta pienemmäksi ja en ihan yltänyt kokonaistuntitavoitteeseeni.

Yhteenveto jaksosta maalis- huhtikuu

Maaliskuun harjoittelu oli haastavaa runsaslumisen talven jälkeen. Maantiet olivat pitkään paksussa lumi- tai jääkerroksessa, ja toisaalta hiihtobaanoille kertyi roskaa jo maaliskuun puolivälin kohdilla. Pyöräilykilometrejä aloin keräämään mukavasti vasta kuun loppupuolella. Huhtikuuhun siirryttäessä treeni-into oli todella kova. Ajoin pyörällä tiiviisti ja varsinkin crossari taittoi kilometrejä mukavaan tahtiin. Kaikki kilometrit ajettiin siis Suomessa ja työn ohella. Huhtikuun jälkeen odotukset kauden alkuun toukokuulle olivat todella korkealla. Erityisiä tehotreenejä aloin oikeastaan tekemään vasta huhtikuun loppupuolella ja varsinkin paikallista kymppitemporeittiä tuli kierrettyä ahkerasti.

Paluu menneisyyteen. Maaliskuussa kerroin blogissani, kuinka minun mielestäni urheilijan kannattaa valmistautua kilpailuun omakohtaisen kokemukseni kautta. Lisäksi blogissa oli reissuraportti kävelylenkistä Azoreilla. 

Huhtikuussa teksteissä näkyi pyöräilyinto ja tulevan kauden jännitys. Innoissani kirjoittelin treenivinkkejä monipuolista maastopyöräkilpailua (esimerkiksi Tahkoa) ajatellen. Tahkoa varten valmistelin myös kisan loppuajan parantamista varten 6-teeman vinkkilistan. Kävin muuten huhtikuussa 2012 ajamassa maantiekilpailun lokari-crossarilla. Kestävyysurheilijan ruokavaliosta tein kaksi tekstiä. Ruokavalio osa 1. ja Ruokavalio osa 2.

Kuuden harjoittelukuukauden jälkeen treenitunteja oli kerääntynyt yhteensä 268. Tavoitteissani tunteja piti olla yli 70 tuntia enemmän. Pyöräilykilometrejä oli kertynyt ensimmäisen kuuden kuukauden aikana hieman yli 4600km – tämä oli liki tuhat kilometriä tavoitteita vähemmän.

Seuraava jakso on touko- kesäkuun treenit. Kisakausi pääsee siis todellisuudessa rytinällä käyntiin. Jakso huipentuu Tahko MTB:n ajoon kesäkuun lopulla. Onnistuiko kisakauden aloitus näillä treeneillä ja jatkuiko progressiivinen treenaus odotetulla tavalla? Näistä seikoista lisää seuraavassa treenitekstissä!

Tähän tekstiin liittyvät seuraavat blogitekstit:

Tavoitteet ja marras-joulukuun treenit

Tammi- helmikuun treenit

Maalis- huhtikuun treenit

Touko- kesäkuun treenit

Heinä- elokuun treenit

Syys- lokakuun treenit  
Kauden 2012 tilinpäätös arvosanoineen

Harjoitteluvuoteni 2012 osa 2. Tammi- helmikuun treenit

Tämä teksti käsittelee kauden 2012 harjoituksia. Tammi- helmikuun harjoitukset ovat jatkoa edelliseen treenitekstiini, jossa kävin lävitse marras- joulukuun treenejä.

Parin pk-täytteisen kuukauden jälkeen vuosi vaihtui onnellisesti ja pyöräilyinto oli kova. Tammikuussa 2012 oli tarkoitus herätellä kehoa paremmin pyöräilyn pariin. Tietenkin haasteita oli odotettavissa, koska ihan oikea talvi oli konkretisoitumassa kunnolla.

Tavoitteet	Tammikuu 2012	Helmikuu 2012
Pyöräily (tunnit)	32	32
Muu harjoittelu (tunnit)	31	21
Pyöräilyn kilometrit	700	770
Treenitunnit yhteensä	63	53
Toteutukset
Pyöräily (tunnit)	15	13
Muu harjoittelu (tunnit)	34	31
Pyöräilyn kilometrit	378	302
Treenitunnit yhteensä	49	44

Pyöräilyn kilometrimäärien suunniteltu nosto jäi haaveeksi, mutta hiihtoladulla kerätyt kilometrit kompensoivat hyvin pyöräilyn puolen vajetta.

Helmikuussa talvi oli ihan oikeasti päällä ja suoritin pääosan treeneistä hiihtäen. Hiihdon ohella muuhun harjoitteluun kuuluivat minun 10 x kuntosalilla vuoden aikana.

Yhteenveto jaksosta tammi- helmikuu

Pyöräilytunnit jäivät radikaalisti tavoitteesta. Samoin kävi pyöräilyn kilometreille. Muun harjoittelun osuudet olivat paremmin hanskassa ja tavoitteet täyttyivät. Pyöräilymäärän romahduksen johdosta jakson kokonaistuntimäärä oli 23 tuntia alijäämäinen tavoitteeseen verrattuna. Näin ollen olin kauden ensimmäisen neljän kuukauden jälkeen kokonaistreenituntitavoitteestani jäljessä yli 40 tuntia (hyvästi 620 tuntia). Tässä vaiheessa alkoi näyttää vaikealta saavuttaa yli 600 treenitunnin kausi. 

Neljän ensimmäisen treenikuukauden jälkeen tunteja oli kertynyt yhteensä 174 ja pyöräilykilometrejä 2259.

Paluu menneisyyteen: Tammikuussa 2012 kirjoitin muun muassa hiihtelystä Aulangolla - 40km lenkit olivat yleisiä. Helmikuussa 2012 kirjoittelin muun muassa vinkkejä saada lihaskipu kuntoon. Helmikuussa tuli vedettyä yksi viikonloppu hyvin treeniä, jolloin sataset paukkuivat komeasti.

Seuraava harjoittelujakso oli edessä kohtalaisen hyvällä fiiliksellä ja kevät oli jo nurkan takana. Maalis- huhtikuu saa suomalaisen pyöräilijän innostumaan pyöräilystä todella. Räystäät alkavat tiputella vettä ja ajohalut ovat hirmuiset. Jokohan tulevalla jaksolla pääsin kiinni takaisin pyöräilyn kilometritavoitteisiin? Joko oli aika hellittää muun harjoittelun osalta ja keskittyä lähes pelkästään pyöräilyyn? Tuleeko vihdoin tavoitteiden mukainen kuukausi kokonaistuntimäärän osalta?

Tähän tekstiin liittyvät seuraavat blogitekstit:

Tavoitteet ja marras-joulukuun treenit

Tammi- helmikuun treenit

Maalis- huhtikuun treenit

Touko- kesäkuun treenit

Heinä- elokuun treenit

Syys- lokakuun treenit 
Kauden 2012 tilinpäätös arvosanoineen