sunnuntai 28. lokakuuta 2012

Harjoitteluvuoteni 2012 - tavoite ja jakso: marras- joulukuu

Olen tässä jo pitkään vihjaillut, että avaisin tarkemmin tämän kuluneen kauden harjoitteluani (tässä tekstisarjassa kausi 2012 = 1.11.2011-30.10.2012).

KAUDEN 2012 HARJOITTELUN TAVOITTEET

Lokakuussa vuonna 2011 päätin, että kesällä 2012 tulen pärjäämään pyöräilyssä. Kaudesta 2011 oli käteen jääneet muun muassa XCM SM-hopea ja Tahko 120 km voitto, jotka antoivat uskoa tulevaisuuteen. Päätin, että teen koko vuoden kattavan harjoittelusuunnitelman, jota tulen noudattamaan tarkasti. Tähän suunnitelmaan jaoin vuoden sen 12 kuukauteen, johon budjetoin tavoitteeksi asettamani harjoittelutunnit ja pyöräilykilometrit. Budjetointi johti siihen, että koko kauden aikana pyrin harjoittelemaan 620 tuntia ja ajamaan pyörällä lenkkejä 13670 kilometriä.

(Pyöräilykilometreillä tarkoitetaan ainoastaan lenkillä ajettuja kilometrejä. Minulle työmatkat siviilivaatteissa ei ole urheilua, vaikka työmatkan ajaisi täysillä. Työmatkapyöräily on minun tapauksessani elämää, ei harjoittelua.)

Marras- joulukuussa 2011 tarkoituksenani oli kehittää erityisesti peruskestävyyttä. Harjoittelutuntien osalta tavoitteeksi asetin reilun 10 tunnin harjoitteluviikot ja pyrin pyöräilemään syksyn harmaudessa noin puolet koko harjoittelumäärästä. Tavoitteet ja toteutukset kohtasivat seuraavanalaisesti:

Tavoitteet
Marraskuu 2011
Joulukuu 2011
Pyöräily (tunnit)
21
28
Muu harjoittelu (tunnit)
28
28
Pyöräilyn kilometrit
560
630
Treenitunnit yhteensä
49
56
Toteutukset


Pyöräily (tunnit)
26
34,5
Muu harjoittelu (tunnit)
15
7
Pyöräilyn kilometrit
687
892
Treenitunnit yhteensä
41
43,5

Marraskuun treenit sujuivat ihan kohtuullisesti. Pyöräilytunnit jopa ylittivät tavoitteet. Pyöräilykilometreissä ylitin tavoitteen 127 kilometrillä. Muun harjoittelun osalta jäin sitten hieman reilummin tavoitteestani.

Joulukuussa pyöräily maistui vielä paremmin. Pyöräilytunneissa ylitin tavoitteen reilusti. Samoin kilometrit ylittyivät yli 250 kilometrillä. Muun harjoittelun määrä romahti dramaattisesti. Kuukauden treenitunneissa jäin jälkeen yli 12 tuntia.

Yhteenveto jaksosta marras- joulukuu

Jakso marras-joulukuussa 2011 johti siihen, että pyöräilyn näkökulmasta tilanne oli kohtalaisen hyvä. Pyöräilytunteja oli budjetoitua enemmän 11,5h. Pyöräilykilometrit olin ylittänyt lähes 300 kilometrillä. Kokonaistreenitunneissa tuli pahemmin takkiin. Olin treenannut kahdessa kuukaudessa yhteensä 84,5 tuntia, kun tavoite oli harjoitella 105 tuntia. Olin siis kahden ensimmäisen kuukauden jälkeen treenitunneissa tavoitetta perässä yli 20 tuntia.

Paluu menneisyyteen: Lokakuussa 2011 kirjoitin muun muassa vuoden 2012 näkymistä. Marraskuun puolella 2011 kirjoittelin talvilenkkien aloittamisesta ja siitä, kuinka kauden aloituksen treenit ovat vaikuttaneet.

Edessä siintivät talven kylmimmät kuukaudet tammikuu ja helmikuu. Pystyisinkö pitämään pyöräilykilometrit korkealla? Auttaako hiihto muun harjoittelun tunteihin? Sainko kiinni kokonaisharjoittelusta rästiin jääneitä 20 treenituntia? Näihin tulee vastaus seuraavassa treenitekstissä!

Tähän tekstiin liittyvät seuraavat blogitekstit:

Tavoitteet ja marras-joulukuun treenit
Syys- lokakuun treenit 
Kauden 2012 tilinpäätös arvosanoineen

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Maltatko vielä kirjata kuvan tekstin, niin tiedän sinun olevan ihminen